Berapa Lama Berjemur di Pagi Hari? Ini Rekomendasi Tepat

Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Berjemur di pagi hari adalah kegiatan sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet yang membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan penyerapan kalsium. Selain itu, paparan sinar matahari juga baik untuk kesehatan kulit karena dapat meningkatkan produksi minyak alami yang melindungi kulit dari kerusakan. Vitamin D juga berperan dalam meningkatkan hormon serotonin, yang berdampak positif pada suasana hati dan energi tubuh.

Waktu Terbaik untuk Berjemur di Indonesia

Di Indonesia, waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 08.00 hingga 10.00 pagi. Pada jam tersebut, sinar matahari masih cukup kuat namun tidak terlalu terik, sehingga aman untuk kulit. Namun, beberapa sumber menyebutkan bahwa waktu ideal untuk berjemur adalah antara pukul 10.00 hingga 15.00. Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, maksimal waktu berjemur di pagi hari adalah jam 10.00 dan di sore hari jam 15.00. Menghindari paparan sinar matahari terlalu dini atau terlalu siang akan membantu mencegah risiko kulit terbakar dan gangguan kesehatan lainnya.

Durasi Ideal untuk Berjemur Setiap Hari

Durasi berjemur bervariasi tergantung pada kondisi lingkungan dan jenis kulit. Tanpa menggunakan tabir surya, durasi ideal adalah sekitar 20 menit setiap hari. Namun, untuk mengurangi risiko kulit terbakar, disarankan untuk berjemur hanya selama 5-10 menit. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama agar tubuh cukup menyerap vitamin D. Penting untuk menyesuaikan durasi berjemur dengan intensitas sinar matahari dan respons kulit terhadap paparan sinar matahari.

Dampak Jika Berjemur Terlalu Lama atau Terlalu Singkat

Berjemur terlalu lama dapat merusak serat kolagen dan elastin di kulit, meningkatkan risiko kanker kulit, melasma, serta cedera mata. Di sisi lain, berjemur terlalu singkat juga tidak memberikan manfaat optimal. Produksi vitamin D yang kurang dapat menyebabkan gangguan kesehatan tulang dan memengaruhi suasana hati serta daya tahan tubuh. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan antara durasi dan waktu berjemur sangat penting.

Tips Berjemur yang Efektif

Untuk memaksimalkan manfaat berjemur, ada beberapa tips yang bisa dilakukan. Pertama, pilih waktu yang tepat, seperti antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi. Kedua, gunakan pakaian berwarna terang agar sinar matahari lebih mudah menembus kulit. Ketiga, hindari berjemur di bawah terik matahari langsung, terutama di atas jam 10.00. Keempat, lakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik saat berjemur agar tidak bosan. Kelima, setelah berjemur, minum air putih untuk mencegah dehidrasi.